疫情当前,出现灾害心理应激反应怎么办?

天津新闻 2020-02-13

疫情当前,出现灾害心理应激反应怎么办?-爱天津

 “亲,你的黑眼j S N * } :圈咋这么严重,都快成国宝啦?”

  “别提了,我每天刷疫情信息,越看越慌,总感觉自己也像是发烧了,而且晚上还p L @ , Q Z O e ,睡不好觉,特别担心自己也被感染,整} 7 = b Y EX G P S c ] p j人都不好了。”

  “你这怕是灾后综合症吧?”

  “什么综合症?啥C , M O意思?”

  “灾害发生后强烈的惊吓和悲恸刺激会使人处于一种非正常的心理状态,会在心理上产生恐慌不安全感,甚至带来持久的精神创伤。”

  2月12日,天津确诊病例累计达到110例,进入“红色”报警色。今日,一些发现疫情的小区周边市民内心有些惶恐z U f @ B不安,总是感觉自己也会被感染。对此,中国首位灾害心理学博士董惠娟教授表示,在突发的、持续的压力下,人1 r s体会出现应激反应,表现为生理、精神、心理等多个方面的变化,市民可以根据自身感受仔细识别。

  灾害应激反应有哪些具体表现?

  1.生理变化

  身体上可能出现无明显原因的疼痛,如头痛、肩颈痛、腰背X 3 w a { D痛;

  消化系统问题,如腹痛、腹泻

  神经系统和内分泌系统的问题,如胸闷、多汗、发冷S j j ]、颤抖、肌肉抽搐等;

  饮食问题,如没有食欲、食欲, j S升高;

  睡眠问题,如入睡难、易惊醒、早醒、嗜睡等。

  2.情绪变化

  高频度、长4 V 1 [ X时间的情绪波动,如紧张、恐怖和焦虑;

  长时间不能外出、生活作息被打乱可能出现0 M R o 0 1 +烦躁、不安愤怒的情绪;

  出现乏力、情[ . / p 3绪低落等G 3 t , M j

  3.认知变F d e U L |

  当你对发热、乏力、干咳、呼吸困难等肺炎的症状过多关注时,就会让你对身体Y v –的细微变化变得十分敏感,很可能会夸大身体症状的危险性,并不住地担心最坏结果的出现,难以集中注意力做其它事情。

  4.行为变化

  为了获得安全感,让自己更舒服一些,你B * : O j ]可能会出现一些强迫行为,如反复洗手、反复消毒、不停查询疫情的最新信息等;

  出现回避行为,如不想和家人、朋友联系,只想一m ~ L _ T 个人独处;

  无所事事,无事生非,无故发脾气;

  通过喝酒、酗酒、吸烟、暴饮暴食等转移注意力。

  董惠娟教授说,其实,出现了灾害应激反应也不用过分担心,这是人类在应对危险时的一7 ( x 1 O种自我保护的本能, E U是正常的反应。它是在提醒我们为应对可能发生的风险做好准备。让我们一起来学习,应1 f e该如I O D !何应对吧!6 = Z # i 3

  宅D z 5在家中的人该怎样调整?

  1.加强自我防护意识

  疫情面前,要有清醒的认知,不过分关注负面报道。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息。科学认识疫情性质、流行情况、] , # .临床表现和危害,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情* 7 D的必胜信心。

  2.采取积极的应对方式

  面对疫情造成的心理压力,不要采取否认t c – %、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式。可制定C R G {计划安排,如一周的计划、两周的计划、一个月的计划等,以稳定自己的h 8 X 6 `情绪。不要总躺着C e / v看手机新闻) Q ) O _ w疫情更新。

  3.制定有效提高免疫力的计划

  安排好每天要做的事。保证规律的饮食和睡眠,保证肌体健康,提高抗病能力。心情烦躁时,可以尝试做做体操或自己喜欢的室内运动。

  4.静心钻研一件事情

  看书、听音乐、写作、吟诗作画、学习一项新技能并享受这个过程。

  5.孤独寻找一种力量

  跟家人一起做家务、聊天,感U ? = T f Q受来自家人的陪伴– 3 0 O。通过电t g . X Q话、视频等方式跟朋友保持联系。当恐怖、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦和孤独,无法解决时,请找心理从业人员寻求帮助。

  一线工作人员该怎样调整?

  1.合理、适度安排工作

  避免疲劳,适当轮休。在工作之余,可以听听音E d J乐,以便在休息时得到t m g J . _ f 5最快的、最好的放松,使身心状态得以调整。

  2.接纳恐怖、面对现实,合理面对应激情绪: : j 2 l

  医护人员也是普通人( m q – o o f,面对疫情也会恐怖、紧张、焦虑、烦躁。这些情绪都是正常的,对这些情绪,要接纳而非克制和压抑。

  3.进行自我暗示、树立坚定信念

  u X } c f K自我暗示能直接影响言论和行为。树立正确的信念,可以使内心变得更加镇定,有利于B 5 * E s G进行理性的判断和正确的选择。

  4.积极心理宣泄

  找一个没人的地方,痛快地大喊、大哭。花几* 6 J _ ~分钟做体操、举重、仰卧起坐或者拳击。找自己特v 0 t s 8 ! e d P别想沟通的人说说话。

  5.多交流、获得心理支持

  在疫情时期,特别是在疫区,如果感到孤立无援,可以第一时 h r l间或者定期与家人、朋友交流,相互鼓励,增强心理上的相互支持。

  专家介绍:

  董惠娟,心理学教授,博士,o r b , b `研究生导师,临床心理医生。中国心理学学会科学普及专业委员会专家委员、中国婚姻家庭咨询师协会副理事Q J 9 t y R ? /长、共青团中央青少年基金会医疗心理疏导救援首席专家。

(津云新闻记者李佳萌 通讯员王鹏)

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